Phương pháp giảm cân an toàn khoa học mang lại hiệu quả bền vững

Giảm cân an toàn khoa học chính là mục đích cần đạt được đối với ai đáng có mong muốn giảm cân. Không phải bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng dành cho bạn, tùy vào tình trạng và cơ địa của mỗi người mà chúng ta sẽ áp dụng những cách giảm cân khác nhau.

Giảm cân an toàn khoa học như thế nào?

Protein

Protein có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể để duy trì sức khỏe và nuôi dưỡng các cơ bắp, tóc, da cùng các mô liên kết. Có một chế độ protein khoa học khiến bảo vệ sức khỏe con người tốt hơn. Và chế độ này rất có ích trong việc giảm cân.

Giảm cân an toàn khoa học*

Theo các nhà khoa học nghiên cứu cho thấy, ăn uống nhiều protein sẽ thường xuyên cho ta cảm giác no, làm hạn chế khả năng hấp thụ năng lượng và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn lượng protein vào bữa sáng cao hơn và sẽ khiến bạn lâu đói hơn. Bữa trưa thì dùng thức ăn chứa ít calo hơn.

Uống trà xanh

Trà xanh có nhiều công dụng tốt đối với cơ thể và trong đó chính là việc giảm cân an toàn. Nhưng bạn phải biết uống trà xanh đúng thời điểm và đúng cách để không gây hại cho sức khỏe. 

Thời gian lý tưởng cho việc uống trà là vào buổi sáng sau khi thức dậy và đã ăn sáng ít nhất 1 giờ. Bởi vì sau một đêm ngủ dài, cơ thể đã tiêu hao một lượng nước lớn và việc uống một tách trà vào buổi sáng có công dụng bổ sung lại lượng nước thiếu hụt ấy.

Ăn trứng vào mỗi sáng

Trứng có chứa nhiều protein tốt cho người giảm cân và đem lại cảm giác no lâu hơn, chống lại cảm giác thèm ăn và đói.

Hơn nữa, trứng giữ được những chất di h dưỡng không bị mất đi trong quá trình chế biến và hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Uống nước lọc

90% cơ thể là là nước, nên có thể thấy được vai trò quan trọng của nước như thế nào. Uống nhiều nước giúp làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng hoạt động của dạ dày, quá trình tuần hoàn máu đều hơn và khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng từ 10-20%. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút, nên uống 1 ly nước ấm để làm tăng hiệu quả giảm cân nhanh.

Giảm lượng tinh bột đường

Bạn nên hạn chế ăn nhiều các chất tinh bột đường trong mỗi bữa ăn hàng ngày để việc giảm cân dễ dàng hơn. Như thế cơ thể mới sử dụng đến lượng mỡ dự trữ có trong cơ thể đốt cháy tạo thành năng lượng sống.

Nên có chế độ ăn uống hợp lý cho quá trình giảm cân*

Không uống nước có gas, nước ngọt

Nước ngọt có gas gây tích mỡ lớn trong cơ thể. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, nếu uống nước ngọt có gas liên tục trong 6 tháng thì sẽ khiến mỡ thừa tích tụ quanh cơ xương và gan nhiều hơn. Từ đó dẫn đến việc kháng insulin trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát 1 lượng cân nặng tăng lên rõ rệt. Chất xơ có tác dụng làm bạn no lâu mà không cần phải ăn thêm nhiều calo và như thế sẽ giúp được bệnh béo phì.

Ngủ đủ giấc

Các nhà khoa học nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 6h một ngày có thể khiến bạn mắc các chứng bệnh béo phì hơn so với những người ngủ 7-8 giờ một ngày. Hơn nữa, thiếu ngủ còn khiến bạn gặp rất nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Trên đây là một số chia sẽ cho bạn xoay quanh vấn đề giảm cân an toàn khoa học để bạn tham khảo. Hi vọng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích cho quá trình tìm lại vóc dáng cân đối cho bản thân.

NH