3 bài tập giúp vòng eo săn chắc

Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng, tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng với chùm bài tập siêu nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát với ba vòng hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ xa với người bận rộn nữa.

3 bài tập giúp vòng eo săn chắc 

Bài tập giúp vòng eo săn chắc là những bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà với những động tác đơn giản, chỉ cần chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo săn chắc như mong đợi.

Bài tập plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Với bạn tập này, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ được đốt cháy rất nhanh. 

Đầu tiên, nếu bạn thực hiện bạn tập này ở nhà thì hãy chọn cho mình một khoảng rộng, thoáng mát và 1 thấm thảm. Yếu tố ảnh hưởng đến giá niềng răng mắc cài sứ

Bắt đầu bài tập, hãy để cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế đó ít nhất 30s mỗi lần, đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành đường thẳng. Tần suất nên tăng lên theo thời gian tập bởi vì giữ càng lâu thì plank càng có hiệu quả cao.

Các bạn nên nhớ, hãy tìm hiểu và tham khảo thực hiện bài tập đúng cách để có hiệu quả giảm mỡ bụng cao.

Bài tập gập bụng

Hãy nằm phẳng trên sàn, lưng ép xuống mặt đất, hạ cơ bụng xuống. Hai bàn tay, hãy để sau đầu, tay đan vào nhau. Tiếp tục, đưa đầu gối về trước ngực, nâng bả vai lên. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.

Hãy đổi bên, thực hiện động tác này khoảng 30 lần và có thể dừng lại khi bạn thấy mệt.

Bài tập bụng kết hợp đầu gối

Có rất nhiều bài tập bụng hiệu quả, nhưng hôm nay chúng tôi chỉ giới thiệu đến các bạn những bài tập đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tự tập tại nhà. Với bài tập này, bắt đầu quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai và chống một chân. Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.

Lưu ý để có vòng eo săn chắc

Ngoài chế độ tập luyện với các bài tập mà chúng tôi vừa giới thiệu, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. boc rang su tham my gia bao nhieu dựa vào đâu để biết

Muốn có vòng eo săn chắc, nên ăn nhiều rau, trái cây, bổ sung các dưỡng chất cần thiết, không nên ăn thực phẩm có nhiều chất béo, đồ chiên xào và nhiều đường, điều này sẽ khiến cơ thể tăng cân.

Tập luyện thể dục rõ ràng sẽ có tác dụng tiêu tan mỡ nếu bạn cũng biết tạo cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nếu chỉ tập thể dục mà không nghỉ ngơi thì bạn sẽ dễ bị kiệt sức, các cơ bắp phải hoạt động liên tục mà không có thời gian phục hồi nên sẽ không đủ sức cho những lần tập luyện sau đó. Điều này ảnh hưởng đến quá trình thể dục và làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Bài viết được trích nguồn: https://taytrangrangdangluu.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt